La prise de parole en public est généralement un moment de stress. Quand tu te prépares, tu commences à imaginer les pires scénarios. « Et si je n’ai plus de voix ? Et si j’ai un trou de mémoire ? Et si personne ne me comprend ? » Bizarrement, tu n’imagines jamais les scénarios de réussite. « Et si je suis convaincant ? Et si tout le monde m’écoute ? Et si je suis fier de moi ? » Canalise ton angoisse et ose être un orateur brillant en suivant mes conseils de pro. Voici 3 pistes pour mieux gérer ta prise de parole en public sans stress.
Les situations stressantes d’une prise de parole en public
Les raisons de paniquer lorsque tu prends la parole ne manquent pas. Depuis que je coache des entrepreneurs, j’ai pu noter les 3 situations sources de stress qui reviennent le plus souvent :
- se tromper ;
- craindre le regard des autres ;
- ne pas respirer.
Ça te parle ? Heureusement, il existe des techniques pour améliorer son art oratoire. Je te donne mes conseils de pro pour une prise de parole en public sans stress.
Conseil n°1 : Continue ta présentation même si tu te trompes
La situation stressante
Tu commences à parler. Il n’y a eu aucun problème technique (ouf !). Pour l’instant tout se passe bien. Et là, c’est le drame (enfin, c’est ce que tu crois) ! Tu te rends compte que tu t’es trompé sur un chiffre ou que tu as oublié un point important.
Tu t’arrêtes, paralyser par ton « échec ».
Mon conseil
Que s’est-il passé ? Tu as appris ton texte par cœur en pensant être bien préparé. Alors au moindre imprévu ou oubli, tu es perdu. Voici mes recommandations :
- Ne te complique pas la tâche à réciter un texte appris par cœur. C’est plus agréable de faire son discours avec naturel et passion. Garde sur toi une fiche avec le squelette de ta présentation et quelques mots et chiffres clés.
- Tu as oublié ou inversé quelque chose ? Continue ta présentation comme si de rien n’était. Souviens-toi que toi seul connais ton script. Ton public a peu de chance de se rendre compte de ton erreur.
- Ton auditoire a remarqué ton erreur ? Une petite phrase humoristique pour te corriger et tu reprends. Tout le monde fait des erreurs. Ce n’est pas une catastrophe. Par exemple : « Le résultat du trimestre est de + 100 000 euros… Ce sera peut-être les chiffres du prochain trimestre. Pour l’instant, c’est + 10 000 euros. »
- Souris et continue.
Conseil n°2 : Prends ton temps lorsque tu parles
La situation stressante
Avant ta prise de parole tu stresses. Tu imagines que ton auditoire va te juger, te critiquer (négativement évidemment !). Alors tu te dis que le meilleur moyen pour que le calvaire s’arrête, c’est de finir ta présentation le plus vite possible. Résultat ? Tu parles vite… Beaucoup trop vite. Et ça ne fait qu’augmenter encore davantage ton stress.
Mon conseil
Prends ton temps. Si tu parles trop vite, ton public ne peut pas s’imprégner de ton discours. Il décroche rapidement. Tu perds confiance et tu n’es pas satisfait de ta performance. Si tu as l’impression de parler lentement, c’est que tu es sur un bon rythme pour ton auditoire. Sinon ralentis. Pour t’aider, pense à prendre des bonnes inspirations à chaque ponctuation forte (point, point-virgule, deux points…).
Conseil n°3 : Respire pendant ta prise de parole
La situation stressante
Pendant ta présentation, tu te sens essoufflé. Tu termines difficilement certaines phrases. Ta voix change de ton (trop grave, trop aigüe). L’adrénaline te consume. Et tu ne réalises pas à quel point ton souffle devient court. Tu respires mal et tu renforces ton stress.
Mon conseil
Prendre le temps de respirer pendant ton discours. C’est le meilleur remède contre le stress. Quelques inspirations profondes et tu retrouves ton calme. Pour cela, pense à bien remplir ton ventre d’air. Respirer uniquement avec la poitrine n’est pas suffisant.
Se préparer avant la prise de parole en public pour diminuer le stress
En suivant ces trois conseils, tu as les clés pour empêcher le stress de te déstabiliser lors de tes prises de paroles en public. Si tu veux aller encore plus loin, écoute l’épisode #21 de mon podcast « Révèle ton potentiel ».
Pour être encore plus confiant le jour J, entraîne-toi. Fais des exercices de respiration profonde. Demande à un proche d’être ton auditeur bienveillant. C’est le moment où tu peux te planter et recommencer. Ainsi, tu seras prêt le jour de ta prise de parole en public pour dompter ton stress.
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Article rédigé par Carole Fossati, Programme Level Up Académie, devenir rédactrice web SEO par Maité Ropers.
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