5 clés pour vaincre le syndrome de l’imposteur

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Ce phénomène psychologique – plus courant qu’on ne le pense – peut toucher des personnes de tout âge . Les répercussions peuvent être très pénible au quotidien : épuisement, troubles anxieux, stress voire dépression. 😣

Il est aussi important de préciser que les femmes sont touchées plus durement par cette dévalorisation permanente à cause des stéréotypes d’infériorisation qu’elles ont intégré.

D’après une étude des Assises de le Parité datant de 2021, 75% des femmes en sont victimes, contre 50% des hommes. 👩🏼👩🏽👩🏿

Pour mieux comprendre les mécanismes du syndrome de l’imposteur et pour t’aider à faire taire la petite voix qui ne cesse de te rabaisser, je te donne 5 clés pour venir à bout de ce syndrome ! 🕊

1. Fais le test

❓Pour savoir si tu as le syndrome de l’imposteur, tu dois d’abord faire une introspection sur toi en te posant ces questions :

• As-tu peur d’être évalué ?
• Crains-tu que les gens réalisent que tu es incompétent ?
• Est-ce que tu attribues tes victoires à la chance ? 🍀
• Penses-tu être incapable de répéter un succès ?
• As-tu honte d’échouer ?
• Es-tu généralement déçu de toi-même ?
• Penses-tu que les autres sont meilleurs que toi ?
• As-tu tendance à négliger ou à minorer tes accomplissements ?
• Es-tu mal à l’aise lorsque tu reçois des compliments ?
• Évites-tu de parler de tes réussites ? 🌟

Se débarrasser du syndrome de l’imposteur demande un véritable travail sur soi alors ne te néglige pas ! 🙅‍♀️

2. Sois fier de tes réussites

Ne minimises ou ne normalises pas tes succès actuels ou passés.

Tu as monté ta propre entreprise ? Tu as réussi à transformer une idée en une réalité ?

Sois-fier(e) de toi, c’est déjà une belle réussite ! 👏

Tu n’es pas un imposteur et tes compétences sont bien réelles.

🗒 Pour te convaincre, évalues tes accomplissements :

• Qu’as-tu réalisé de satisfaisant dans ta vie ?
• Quels sont tes plus grands succès ?
• Quels challenges as-tu su relever ?
• De quoi es-tu particulièrement fier(e) ?

🥳 En répondant à ces questions, tu te rendras compte que tu possèdes d’excellentes capacités. Cette nouvelle perception de toi-même t’aidera à prendre confiance pour te débarrasser du syndrome de l’imposteur. Maintenant, ne dévalorises plus tes réussites ! ✨

3. Accepte les compliments

😕 Difficile d’accueillir un retour élogieux lorsqu’on est atteint du syndrome de l’imposteur.

Tu es persuadé qu’on cherche avant tout à te faire plaisir, que ce n’est pas fondé puisque tu es convaincu d’être incompétent. « Accepter d’être félicité ou remercié fait du bien à l’estime de soi dont tu manques. Ne t’en prives pas ! »

Si l’on te fait un compliment, c’est qu’il est justifié et que tu le mérites ! 🎖

4. Arrête de te comparer aux autres

En minimisant ta réussite et en glorifiant celle des autres, tu risques de développer un sentiment d’infériorité qui nourrira encore plus ton syndrome de l’imposteur.

Et cela, en dépit du fait que tu es compétent(e) ! 🔒

« Travaille sur ta reconnaissance intérieure. Autorise-toi à être indulgent envers toi-même. Que les autres t’approuvent ou non, que tu réussis ou non, tu es un être humain de valeur ».

5. Un exercice pour te prouver que tu as de la valeur

✏️ Je t’invite à faire cet exercice proposé par Pauline d’Heucqueville, psychologue du travail et consultante au sein de Stimulus, un cabinet expert de la santé psychologique au travail.

🦋 Pour sortir de ce cercle toxique lié au syndrome de l’imposteur, Pauline d’Heucqueville rappelle l’importance de travailler sur la racine du problème qui est ni plus ni moins qu’une perception faussée de la réalité. Elle propose ainsi ce petit exercice facile à mettre en pratique au quotidien :

• Sur une feuille de papier, trace une ligne
• Écrivez le mot “imposteur” d’un côté avec la définition du terme et “moi” à l’autre extrémité avec à côté tes compétences (soft skills, hard skills et savoir-être)
• Chaque jour, réfléchis à l’endroit où tu te situes sur cette ligne en expliquant pourquoi. Es-tu proche de l’imposteur ? Ou de tes réelles compétences ?

Le but du procédé ? « Te faire réaliser que tu réussis objectivement ce que tu entreprends »

Vaincre le syndrome de l’imposteur : le mot de la fin

❗️ N’attends pas d’avoir les connaissances, les compétences ou de tout savoir maîtriser pour passer à l’action, car cela n’arrivera jamais. Fais comme si tu maîtrisais déjà, cela te donnera de l’énergie, de la confiance pour passer à l’action.

Et si tu as avez besoin de te former, d’acquérir de nouvelles compétences pour te rassurer sur le fait que tu peux atteindre ton but alors ce que tu dois travailler, c’est ta confiance sur le fait que tu peux développer ces capacités pour atteindre ce que tu veux. Tu dois travailler sur ta capacité à l’atteindre quoi qu’il arrive et être prêt à traverser tous les obstacles devant toi. 💼

Si tu as la confiance nécessaire en toi, tu trouveras un moyen de réaliser ce que tu veux vraiment 💫

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